Meni Search

Okrećem novi list

Pohani tofu s povrćem

Teletina s cous-cousom iz pećnice
Prilog od prokulica
Mini quiche sa šampinjonima i fetom
Bugarska pita od krumpira
Lignje punjene crvenim radićem
Oslić s maslinama
Salata s neobičnim preljevom
Kineska juha s račićima i gljivama
Janjetina na padelu
Pečene bundeve s kus-kusom i povrćem
Prežgana juha
Zanimljiva salata s kikirikijem
Sočna Wellington pečenka
Senf s paprikama
Sočna rebarca
Salata od pečene rotkvice sa medom
Juha od rikule i račića
Špageti na kineski način
Popečci od poriluka, mrkve i krumpira
Zabavni kineski ravioli
Govedina s lukom
Pirjani kunić
Krumpir juha sa šafranom i kozicama
Pečena piletina s limunom
Piletina s mascarponeom
Bruskete od cvjetače
Palačinke s nadjevom od riže
Sočna pureća rolada
Rosti
Roštilj s umakom Romesco
Pileći bataci s umakom od luka
Pereci punjeni sirom s češnjakom i kimom
Raskošna ljetna tava
Goveđa rebarca sa zeljem
Pohane paprike
Popečci od cvjetače
Male teleće pitice
Teletina s roštilja s pečenom crvenom paprikom
Pohana skuta
Cupcakes u pršutu i tikvicama
Voćna juha od višanja
Mesne okruglice u umaku
Rolice od soma
Tjestenina s rajčicama i patlidžanima
Savici sa špinatom i satricom od sira
Salata u košaricama od parmezana
Rižini ravioli s mozzarellom
Njemačka - Jetrica s jabukama
Zimski punč
Tajlandska salata od rižinih rezanaca
Caponata alla Podravka
Lignje na šumskom rižotu
Odresci nadjeveni sirom i orasima
Pileći gulaš
Rumunjska - Tochitura s mamaligom
Poljska - Prozračna juha od kiselice
Kaštelanski makaruni
Vegetarijanske lazanje s rajčicom i mascarponeom
Španjolski migas s bundevom
Cous-cous s povrćem
Polupunjene paprike
Papreni tart s marelicama
Tjestenina fuži s tartufima
Rolice od blitve
Mirisni prilog iz pećnice
Kruh od cvjetače s kurkumom
Ramsteak u seksi umaku
Krumpir u košuljici
Vege odresci s marinadom
Grčka seljačka salata
Kozice s rižom
Tagliatelle s pečenim povrćem
Lignje i tikvice na štapiću
Ražnjići od lososa
Vegetina enchilada
Mediteranski špageti
Empanade s pestom
Mini lazanje
Piletina s pistacijama
Crveno ljetno varivo
Fina pikantna piletina
Marokanska salata od krumpira i mrkve
Povrtni ražnjići
Ljubavne šurlice
Juha od kokosa, đumbira i mrkve
Pileća prsa iz pećnice
Žuti medaljoni
Uskršnja šunka na zabavan način
Zlatna piletina
Salata s mora
Pikantna piletina s azijskim zeljem
Mesne okruglice
Začinjena piletina s tikvom i povrćem
Sočna aromatična torta
Rižoto s tunom
Marokanska salata s cous-cousom
Kolinjsko zelje s frišketinom
Zapečena ricotta
Rezanci s krušnim mrvicama
Krumpir u hrskavoj korici i aromatična piletina
Slovačka - Pečena svinjetina s pirjanim crvenim kupusom i knedlima
Litavske okruglice s mesnim nadjevom
Čudotvorni čaj za detoks
Vratina sa žara s toplom salatom od krumpira
Polpete od slanutka s kurkumom
Uzbudljivi kolač od blitve
Proljetno meso i povrće iz woka
Grill povrće na salatu
Rižoto na španjolski način
BBQ pileća krilca sa sezamom i umakom od jogurta
Rižoto tortice
Salata od quinoe i povrća
Čarobni štapići
Brusketa s avokadom
Juha od cvjetače i camemberta
Juha od bundeve s jabukom
Salata od tune i povrća
Kuglice od riže i svježeg sira
Austrija - Rostbraten a la Esterhazy
Popečci od bulgura s umakom
Belgija - Salade Liégeoise
Velika Britanija - Pastirska pita
Pita s muškatnom bundevom i makom
Još recepata vezanih uz ovaj mood

Ne znate li točno kako započeti kvalitetniju prehranu krenite u istraživanje novih okusa (npr. tofua) i otkrijte sami koja će vam jela pomoći da se hranite zdravije. Pohani tofu s povrćem sigurno je jedno od takvih!

Sastojci

400 g svježeg tofua
3 žlice soja umaka shoyu
150 g Polubijelog brašna Podravka
250-300 ml Prirodne mineralne vode Studenac
sol
100 ml ulja za prženje
250 g crvene paprike
200 g mrkve
3 mlada luka
200 g zelenih mahuna
1 žličica nasjeckanog đumbira
2 češnja protisnuta češnjaka
100 ml bijelog vina
3 žlice sojina umaka
1 žličica Vegete

Koristili smo

Vegeta univerzalna

Vegeta univerzalna

Priprema Za ovaj recept bitna je samo mašta!

Srednje zahtjevno 4 osobe50 min

  • 1 Tofu narežite na tanke ploške i marinirajte u shoyu umaku oko 30 minuta.
  • 2 Ocijedite ga i uvaljajte u 50 g brašna.
  • 3 Pripremite smjesu od 100 g brašna, vode i soli.
  • 4 Tofu umočite u smjesu i pržite u dubokom ulju do zlatnožute boje.
  • 5 Papriku, mrkvu i luk narežite na štapiće, a mahune skuhajte u posoljenoj vodi.
  • 6 Narezanu papriku kratko popržite u dubokom ulju i izvadite ju. Isto popržite mrkvu i luk.
  • 7 Ulje bacite, a na žlicu ulja stavite đumbir, češnjak, zalijte vinom, dodajte soja umak, Vegetu i na kraju dodajte pripremljeno prženo povrće i kuhane mahune. Sve promiješajte.

Savjet

Tofu možete nabaviti već marinirani, pa ga ne morate sami marinirati.

Posluživanje

Pohani tofu poslužite s povrćem.

Nutritivne vrijednosti

Nutrijent Mjerna jedinica Količina Ž RDA (%) M RDA (%)
Fosfor mg 235.61 29 29
Kalcij mg 167.92 17 17
Kalij mg 641.28 17 17
Niacin mg 8.09 58 40
Vitamin C mg 160.34 214 178
Vitamin E mg 10.07 46 46
Vitamin A μg 17835.2 446 357
Sol g 4.23 0 0
Bjelančevine g 16.11 - -
Vlakna g 6.86 - -
Ugljikohidrati g 47.09 - -
Masti g 17.09 - -

Podijeli s prijateljima

Poštujemo Vašu privatnost

Kako bi naša stranica radila ispravno i kako bi stalno unaprjeđivali naše usluge koristimo kolačiće. U slučaju da želite onemogućiti korištenje kolačića, neki dijelovi stranice mogu postati nedostupni. Detaljnije pročitajte u Uvjetima korištenja.

Vrste kolačića: Tehnički, Marketing, Performanse

Postavke