Meni Search

Superwoman

Pohani tofu s povrćem

Ramstek s povrćem
Piletina u aromatičnom omotaču
Ljetni ražnjići
Pogača sa sardinom
Rezanci s krušnim mrvicama
Orada s krumpirom i mladim lukom
Slana pita s povrćem i hamburgerom
Energetske kuglice s kurkumom
Mesne okruglice s paprikom u crvenom umaku
Pileći gulaš
Srneći file na salatu
Cous-cous s povrćem
BBQ cheeseburger
Riblji ražnjići
Francuska - Tournedos s povrćem na maslacu
Pileća prsa punjena čvarcima
Slatka patka
Pohani zamotuljci
Pita s muškatnom bundevom i makom
Norveška krem juha od ribe i kozica
Grill vratina u sendviču
Brancinovo oko
Piletina s hrskavim njokima i graškom
Rebarca s grilla
Odresci nadjeveni sirom i orasima
Meksička party salata
Kuglice od riže i svježeg sira
Proljetna janjetina
Sočni pureći ražnjići
Vratina sa žara s toplom salatom od krumpira
Varivo od ječmene kaše i zelene leće
Pikantna piletina s roštilja s povrćem
Ramstek u vrhnju s pireom na irski
Blagdanska rolada
Odresci u umaku s češnjakom
Bugarska pita od krumpira
Manastirski đuveč
Teleći savici u umaku od grejpa
Mini lazanje
Ljetni lungić
Šampinjoni u palačinki
Hrskava pileća krilca
Vegetarijanske lazanje s rajčicom i mascarponeom
Riba u škartocu
Male teleće pitice
Rumunjska - Tochitura s mamaligom
Mladi krumpir s ajvarom
Fish&Chips u tortilji
Lignji po gosposki
Punjena teleća prsa
Roštilj s umakom Romesco
Bruskete s povrćem
Bakalar s krumpirom
Piletina s kozjim sirom
Finska - Juha s lososom
Rebarca s graškom
Bruskete od cvjetače
Lignje na šumskom rižotu
Skandinavske rolice s cimetom
Pureća rolada s mlincima
Goveđa rebarca sa zeljem
Špageti mediteraneo
Mesne okruglice na ražnjiću
Svinjski file s grila
Janjetina s medom od kadulje
Teleći odresci s punjenim šampinjonima
Švedska - Klasične švedske mesne okruglice
Velika Britanija - Pastirska pita
Pizza sirni jastučići
Špageti na kineski način
Jabučni krumpirići s cimetom
Chia puding s narančom, đumbirom i kurkumom
Piletina sa šafranom
Prosene pogačice s kiselim kupusom i kotletima
Popečci od cvjetače
Litavske okruglice s mesnim nadjevom
Mirisna pureća rolada
Hrskavo pečeno pile
Salata s mljevenim mesom
Rižini ravioli s mozzarellom
Kunić na bijelo
Zlatna piletina
Tjestenina fuži s tartufima
Kaštelanski makaruni
Slovenija - Juha od gljiva na pohorski način
Nadjeveni kaneloni u umaku
Rižoto s tri vrste gljiva
Piletina u pivu
Brownie s kajenskim paprom
Lazanje u tavi
Sočna pureća rolada
Svinjski gulaš
Kolinjsko zelje s frišketinom
Pašticada voli penne a ti mene
Piletina Kiev
Brusketa s avokadom
Lungić s toplom salatom od šparoga
Fuži sa šunkom, rikulom i smokvama
Svinjski file s povrćem
Piletina s mascarponeom
Ramsteak u seksi umaku
Brudet
Teleći odresci u umaku od višanja
Kroketi od piletine
Mini shepherd's pie
Portugal - Svinjski file na alentejo način
Odresci s umakom od kupina
Pileći bataci s umakom od luka
Tortilje sa žara s piletinom i povrćem
Austrija - Rostbraten a la Esterhazy
Janjetina na padelu
Dip od južnog voća
Marinirane srdele
Pikantna pileća krilca s medom i povrćem iz woka
Tuna burger
Dječje lazanje
Teriyaki piletina
Kruh od cvjetače s kurkumom
Gulaš od oslića i povrća
Rižoto s dagnjama
Souvlaki ražnjići s grčkom Orzo salatom
Zapečeni kotleti od lososa s narančom
Bouillabaisse
Cupcakes u pršutu i tikvicama
BBQ svinjska rebarca u foliji
Obojeni hamburger
Pereci punjeni sirom s češnjakom i kimom
Hrskavi trokuti
BBQ pileća krilca sa sezamom i umakom od jogurta
Još recepata vezanih uz ovaj mood

Ne znate li točno kako započeti kvalitetniju prehranu krenite u istraživanje novih okusa (npr. tofua) i otkrijte sami koja će vam jela pomoći da se hranite zdravije. Pohani tofu s povrćem sigurno je jedno od takvih!

Sastojci

400 g svježeg tofua
3 žlice soja umaka shoyu
150 g Polubijelog brašna Podravka
250-300 ml Prirodne mineralne vode Studenac
sol
100 ml ulja za prženje
250 g crvene paprike
200 g mrkve
3 mlada luka
200 g zelenih mahuna
1 žličica nasjeckanog đumbira
2 češnja protisnuta češnjaka
100 ml bijelog vina
3 žlice sojina umaka
1 žličica Vegete

Koristili smo

Vegeta Original

Vegeta Original

Priprema Za ovaj recept bitna je samo mašta!

Srednje zahtjevno 4 osobe50 min

  • 1 Tofu narežite na tanke ploške i marinirajte u shoyu umaku oko 30 minuta.
  • 2 Ocijedite ga i uvaljajte u 50 g brašna.
  • 3 Pripremite smjesu od 100 g brašna, vode i soli.
  • 4 Tofu umočite u smjesu i pržite u dubokom ulju do zlatnožute boje.
  • 5 Papriku, mrkvu i luk narežite na štapiće, a mahune skuhajte u posoljenoj vodi.
  • 6 Narezanu papriku kratko popržite u dubokom ulju i izvadite ju. Isto popržite mrkvu i luk.
  • 7 Ulje bacite, a na žlicu ulja stavite đumbir, češnjak, zalijte vinom, dodajte soja umak, Vegetu i na kraju dodajte pripremljeno prženo povrće i kuhane mahune. Sve promiješajte.

Savjet

Tofu možete nabaviti već marinirani, pa ga ne morate sami marinirati.

Posluživanje

Pohani tofu poslužite s povrćem.

Nutritivne vrijednosti

Nutrijent Mjerna jedinica Količina Ž RDA (%) M RDA (%)
Fosfor mg 235.61 29 29
Kalcij mg 167.92 17 17
Kalij mg 641.28 17 17
Niacin mg 8.09 58 40
Vitamin C mg 160.34 214 178
Vitamin E mg 10.07 46 46
Vitamin A μg 17835.2 446 357
Sol g 4.23 0 0
Bjelančevine g 16.11 - -
Vlakna g 6.86 - -
Ugljikohidrati g 47.09 - -
Masti g 17.09 - -

Podijeli s prijateljima

Poštujemo Vašu privatnost

Kako bi naša stranica radila ispravno i kako bi stalno unaprjeđivali naše usluge koristimo kolačiće. U slučaju da želite onemogućiti korištenje kolačića, neki dijelovi stranice mogu postati nedostupni. Detaljnije pročitajte u Uvjetima korištenja.

Vrste kolačića: Tehnički, Marketing, Performanse

Postavke