Meni Search

Superwoman

Pohani tofu s povrćem

Litavske okruglice s mesnim nadjevom
Male teleće pitice
Tuna burger
Nadjeveni kaneloni u umaku
Bruskete od cvjetače
Fish&Chips u tortilji
Piletina Kiev
Tortilje sa žara s piletinom i povrćem
Gulaš od oslića i povrća
Mini lazanje
Kroketi od piletine
Pašticada voli penne a ti mene
Pileći bataci s umakom od luka
Mesne okruglice s paprikom u crvenom umaku
Pikantna pileća krilca s medom i povrćem iz woka
Slana pita s povrćem i hamburgerom
Obojeni hamburger
Piletina s kozjim sirom
Cupcakes u pršutu i tikvicama
Svinjski gulaš
Odresci nadjeveni sirom i orasima
BBQ svinjska rebarca u foliji
Lungić s toplom salatom od šparoga
Pureća rolada s mlincima
Bakalar s krumpirom
Ramsteak u seksi umaku
Riblji ražnjići
Ljetni lungić
Kruh od cvjetače s kurkumom
Piletina sa šafranom
Riba u škartocu
Mesne okruglice na ražnjiću
Švedska - Klasične švedske mesne okruglice
Teleći odresci s punjenim šampinjonima
Vratina sa žara s toplom salatom od krumpira
Teriyaki piletina
Slatka patka
Bugarska pita od krumpira
Kuglice od riže i svježeg sira
Piletina u aromatičnom omotaču
Varivo od ječmene kaše i zelene leće
Piletina s mascarponeom
Skandinavske rolice s cimetom
Souvlaki ražnjići s grčkom Orzo salatom
Proljetna janjetina
Piletina s hrskavim njokima i graškom
Piletina u pivu
Pizza sirni jastučići
BBQ cheeseburger
Pereci punjeni sirom s češnjakom i kimom
Kunić na bijelo
Zapečeni kotleti od lososa s narančom
Rebarca s grilla
Pogača sa sardinom
Vegetarijanske lazanje s rajčicom i mascarponeom
Janjetina s medom od kadulje
Velika Britanija - Pastirska pita
Ramstek u vrhnju s pireom na irski
Grill vratina u sendviču
Energetske kuglice s kurkumom
Svinjski file s grila
Rezanci s krušnim mrvicama
Sočna pureća rolada
Brownie s kajenskim paprom
Ramstek s povrćem
Rižini ravioli s mozzarellom
Lignji po gosposki
Punjena teleća prsa
Odresci s umakom od kupina
Rumunjska - Tochitura s mamaligom
Norveška krem juha od ribe i kozica
Špageti mediteraneo
Chia puding s narančom, đumbirom i kurkumom
Lignje na šumskom rižotu
Blagdanska rolada
Rebarca s graškom
Rižoto s dagnjama
Bruskete s povrćem
Zlatna piletina
Mladi krumpir s ajvarom
Srneći file na salatu
Rižoto s tri vrste gljiva
Fuži sa šunkom, rikulom i smokvama
Ljetni ražnjići
Svinjski file s povrćem
Hrskavi trokuti
Slovenija - Juha od gljiva na pohorski način
Dip od južnog voća
Roštilj s umakom Romesco
Popečci od cvjetače
Cous-cous s povrćem
Finska - Juha s lososom
Kolinjsko zelje s frišketinom
Jabučni krumpirići s cimetom
Tjestenina fuži s tartufima
BBQ pileća krilca sa sezamom i umakom od jogurta
Pikantna piletina s roštilja s povrćem
Lazanje u tavi
Pileća prsa punjena čvarcima
Manastirski đuveč
Mini shepherd's pie
Dječje lazanje
Teleći odresci u umaku od višanja
Orada s krumpirom i mladim lukom
Austrija - Rostbraten a la Esterhazy
Hrskava pileća krilca
Meksička party salata
Portugal - Svinjski file na alentejo način
Sočni pureći ražnjići
Šampinjoni u palačinki
Francuska - Tournedos s povrćem na maslacu
Odresci u umaku s češnjakom
Salata s mljevenim mesom
Pita s muškatnom bundevom i makom
Brusketa s avokadom
Marinirane srdele
Janjetina na padelu
Pileći gulaš
Kaštelanski makaruni
Prosene pogačice s kiselim kupusom i kotletima
Bouillabaisse
Mirisna pureća rolada
Teleći savici u umaku od grejpa
Brancinovo oko
Brudet
Goveđa rebarca sa zeljem
Hrskavo pečeno pile
Špageti na kineski način
Pohani zamotuljci
Još recepata vezanih uz ovaj mood

Ne znate li točno kako započeti kvalitetniju prehranu krenite u istraživanje novih okusa (npr. tofua) i otkrijte sami koja će vam jela pomoći da se hranite zdravije. Pohani tofu s povrćem sigurno je jedno od takvih!

Sastojci

400 g svježeg tofua
3 žlice soja umaka shoyu
150 g Polubijelog brašna Podravka
250-300 ml Prirodne mineralne vode Studenac
sol
100 ml ulja za prženje
250 g crvene paprike
200 g mrkve
3 mlada luka
200 g zelenih mahuna
1 žličica nasjeckanog đumbira
2 češnja protisnuta češnjaka
100 ml bijelog vina
3 žlice sojina umaka
1 žličica Vegete

Koristili smo

Vegeta Original

Vegeta Original

Priprema Za ovaj recept bitna je samo mašta!

Srednje zahtjevno 4 osobe50 min

  • 1 Tofu narežite na tanke ploške i marinirajte u shoyu umaku oko 30 minuta.
  • 2 Ocijedite ga i uvaljajte u 50 g brašna.
  • 3 Pripremite smjesu od 100 g brašna, vode i soli.
  • 4 Tofu umočite u smjesu i pržite u dubokom ulju do zlatnožute boje.
  • 5 Papriku, mrkvu i luk narežite na štapiće, a mahune skuhajte u posoljenoj vodi.
  • 6 Narezanu papriku kratko popržite u dubokom ulju i izvadite ju. Isto popržite mrkvu i luk.
  • 7 Ulje bacite, a na žlicu ulja stavite đumbir, češnjak, zalijte vinom, dodajte soja umak, Vegetu i na kraju dodajte pripremljeno prženo povrće i kuhane mahune. Sve promiješajte.

Savjet

Tofu možete nabaviti već marinirani, pa ga ne morate sami marinirati.

Posluživanje

Pohani tofu poslužite s povrćem.

Nutritivne vrijednosti

Nutrijent Mjerna jedinica Količina Ž RDA (%) M RDA (%)
Fosfor mg 235.61 29 29
Kalcij mg 167.92 17 17
Kalij mg 641.28 17 17
Niacin mg 8.09 58 40
Vitamin C mg 160.34 214 178
Vitamin E mg 10.07 46 46
Vitamin A μg 17835.2 446 357
Sol g 4.23 0 0
Bjelančevine g 16.11 - -
Vlakna g 6.86 - -
Ugljikohidrati g 47.09 - -
Masti g 17.09 - -

Podijeli s prijateljima

Poštujemo Vašu privatnost

Kako bi naša stranica radila ispravno i kako bi stalno unaprjeđivali naše usluge koristimo kolačiće. U slučaju da želite onemogućiti korištenje kolačića, neki dijelovi stranice mogu postati nedostupni. Detaljnije pročitajte u Uvjetima korištenja.

Vrste kolačića: Tehnički

Postavke